El cuerpo humano es una máquina increíble. Cada vez que comemos, nuestro cuerpo se renueva y descompone las células viejas para prepararse para el día siguiente. Este proceso es el que mantiene un cuerpo sano y también contribuye a nuestra larga vida.
En lo que respecta a la dieta fertilidad, son muchas las cosas que ocurren dentro del cuerpo: desde la menstruación, la ovulación y las fluctuaciones de la libido hasta los cambios en los niveles hormonales y el crecimiento celular. La clave para mantener un ciclo saludable del cuerpo es entender qué desencadena estos cambios y cómo mantenerlos funcionando en sincronía con los demás. Tanto si tu objetivo es aumentar las posibilidades de quedarte embarazada como si simplemente quieres tener una piel más blanca, un ciclo fértil puede ayudarte a conseguir tus objetivos más rápido de lo que crees.
¿Qué es una dieta de fertilidad?
Las dietas de fertilidad son dietas creadas específicamente para acelerar el ciclo de ovulación de la mujer, llevándola a un estado de fertilidad óptimo. Esto se puede hacer a través de una dieta específica que es baja en calorías y alta en nutrientes que apoyan al cuerpo en su capacidad natural para quedar embarazada. Hay muchas razones por las que las mujeres luchan por concebir y las más comunes son la obstrucción de las trompas de Falopio, los problemas de ovulación y la baja libido. Muchas mujeres con estos problemas no tienen ni idea de por qué les cuesta concebir y a menudo se culpan a sí mismas. Sin embargo, debes saber que la mayoría de los problemas de fertilidad están causados por factores externos, lo que significa que podrían haberse resuelto sin que lo supieras. Si llevas un tiempo intentando quedarte embarazada y aún no has tenido éxito, podrías probar una dieta de fertilidad para ver si te funciona mejor. Dicho esto, también debe tener en cuenta que comer los alimentos adecuados para una dieta de fertilidad no garantiza que vaya a quedarse embarazada. La dieta sólo debe utilizarse como una forma de investigar si su cuerpo está preparado para el embarazo.
Cómo hacer un ciclo del cuerpo para mejorar la fertilidad
Para identificar los mejores alimentos para una dieta de fertilidad, primero hay que entender cómo funciona el cuerpo femenino. El ciclo menstrual es muy similar tanto en las mujeres como en los hombres, y la ovulación se produce aproximadamente cada 28 días. Los niveles hormonales, por tanto, también cambian al mismo tiempo. Como su nombre indica, la ovulación es el proceso en el que los ovarios liberan un óvulo que luego viaja por las trompas de Falopio hacia el útero, donde se fijará a la pared uterina y se convertirá en un óvulo fecundado. El ciclo menstrual consta de tres etapas: – La menstruación: durante este proceso se libera la sangre y el tejido del útero. – Ovulación: los niveles hormonales son lo suficientemente altos como para permitir la liberación del óvulo. – Fase folicular: se produce el engrosamiento de las paredes del útero hasta que se produce la ovulación. Es entonces cuando el óvulo será liberado y fecundado. Las mujeres con ciclos menstruales sanos experimentan dos semanas de sangrado, tras las cuales tendrán una menstruación espontánea, cuyo inicio suele indicar cuándo fue la última ovulación. Para que tu cuerpo se ponga a tono con la fertilidad hay muchas cosas que puedes hacer: – Reducir los niveles de estrés: si te sientes ansiosa o frustrada, esto puede afectar negativamente a tu ciclo. – Reducir el consumo de alcohol – Esto es algo muy peligroso. No sólo afecta al funcionamiento de tu sistema reproductivo, sino que también provoca graves daños en el hígado y el páncreas. – Duerma lo suficiente – Es importante que descanse entre 7 y 8 horas al día. Si no duerme lo suficiente, su cuerpo no sólo no recibe los nutrientes que necesita para funcionar correctamente, sino que también corre un mayor riesgo de desarrollar trastornos reproductivos. – Haz ejercicio con regularidad: esto no sólo aumenta tu ritmo cardíaco, sino que también libera endorfinas que pueden aliviar los dolores menstruales, aumentar la libido y acelerar el metabolismo de tu cuerpo.
Alimentos para la fertilidad
La mejor dieta para la fertilidad proviene de los alimentos que ya te gustan. Son más fáciles de conseguir de lo que crees, por lo que ni siquiera necesitas salirte de tu camino para disfrutarlos. A continuación se enumeran los 8 principales alimentos que deberían estar en tu dieta -en cualquier combinación- si quieres probar una dieta de fertilidad. – Frutas y verduras frescas – Son increíbles para aumentar tu inmunidad y regular tu periodo, así como para promover una piel y un cabello saludables. Además, puedes comerlas cuando aún están verdes para aprovechar al máximo sus nutrientes. – Aceite de oliva – Es una fuente increíble de ácido oleico. Se ha comprobado que reduce la menstruación hasta en un 50% y mejora el flujo sanguíneo hacia el útero. – Panes y cereales de alta calidad – Estos alimentos son ricos en fibra y bajos en calorías, por lo que te sentirás satisfecha incluso cuando intentes controlar tu consumo de calorías. – Pastas integrales – Las pastas integrales son una gran fuente de vitaminas y minerales, especialmente de hierro. También puedes añadir verduras, pescado o pollo para hacerla más interesante. – Hierbas y especias frescas – Están cargadas de antioxidantes y vitaminas y minerales esenciales para un cuerpo sano y la fertilidad. – Frutas bajas en azúcar – Las frutas son una gran fuente de energía y vitaminas, pero también están cargadas de azúcar, lo que puede alterar tu ciclo. Puedes probar a comer plátanos, manzanas o bayas en su lugar.
Un ejemplo de dieta diaria para mujeres
– Frutas frescas – Plátano, higos, uvas, kiwi, mango, naranja, etc. – Verduras frescas – Pepino, calabacín, batata, etc. – Pan integral o multigrano – 2 rebanadas – Frutos secos – Nueces, piñones, almendras – Hierbas frescas – Albahaca, Cilantro, Perejil – Frutas secas bajas en azúcar – Arándanos – Proteínas de alta calidad – Salmón – Pescado graso – Anchoas, sardinas, arenque, caballa – Bebidas bajas en carbohidratos – Agua con limón o lima, Té verde, Café negro
Un ejemplo de dieta diaria para hombres
– Frutas frescas – Papaya, aguacate, kiwi, mango, etc. – Verduras frescas – Pepino, Tomate, Col, Maíz, etc. – Pan integral o multigrano – 2 rebanadas – Frutos secos – nueces, pistachos, almendras – Hierbas frescas – Albahaca, Cilantro, Perejil – Frutas secas bajas en azúcar – Arándanos – Proteínas de alta calidad – Huevos – Pescado graso – Anchoas, arenque, caballa – Bebidas bajas en carbohidratos – Agua con limón o lima, Té verde, Café negro
Consejos sobre qué comer y qué no comer al intentar quedarse embarazada
– Come una gran variedad de frutas y verduras. Son una gran fuente de vitaminas, minerales, fibra y agua, lo que ayuda a eliminar cualquier toxina que pueda estar causando un problema de fertilidad. Deberían constituir la mayor parte de tu dieta diaria. – Come mucha fruta y verdura fresca. Son las mejores fuentes de vitaminas, minerales y agua. – Sigue una dieta baja en calorías. Esto le ayudará a perder peso, lo que reduce la cantidad de toxinas que libera su cuerpo. – Evita los alimentos procesados y las carnes. Estos alimentos han sido cocinados a altas temperaturas, lo que hace que se destruyan los nutrientes que contienen. Deben evitarse. – Coma proteínas de alta calidad. Son buenas fuentes de vitaminas y minerales, esenciales para un cuerpo sano. – Beba mucha agua. Debe ser la principal fuente de tu ingesta diaria. – Duerma lo suficiente. Es necesario para el buen funcionamiento de tus hormonas. – No se estrese. Esto sólo provocará más problemas en tu cuerpo. – Utiliza protección cuando mantengas relaciones sexuales. Esto ayudará a evitar que te quedes embarazada.