Consejos para ganar masa corporal

La mayoría de las personas del mundo deseamos tener la figura ideal, y por eso nos ejercitamos constantemente. Por desgracia no todos consiguen los resultados esperados, debido a las malas prácticas o alimentación poco sana. Pero no te preocupes, que si estas pasando por lo mismo, toma nota de los siguientes consejos para ganar masa corporal, y así consigas tu cuerpo soñado.

¿Cuántas veces no te ha pasado que entrenas constantemente y ves pocos resultados? Tranquilo que no eres el único/a. Si supieras que son muchas las personas que suelen ir constantemente al gimnasio, pero gracias a no contar con la ayuda profesional y no estar bien informado, sienten como si las rutinas no surtieran ningún efecto.

Un error constante en que suelen caer muchos es cuando creen que saben todo, y si supieran que eso es lo peor. Debido a que se cierran y no se dejan guiar por nadie. Pero como este no es tu caso, aquí te dejaremos unos tips de ejercicios y comidas que debes consumir para conseguir los mejores resultados.

¿Cómo consigo el cuerpo ideal?

Primero tienes que pensar que cada ejercicio y dieta se adaptará a cada uno de los organismos. Por ello es importante que acudas con un profesional antes de inventar y seguir pasos que no van contigo. Así que toma nota y súmate a la gente que se preocupa por su figura y salud con los siguientes tips.

Gana volumen en tu cuerpo con los mejores ejercicios

Si piensas que estas muy delgado/a y no puedes tener el cuerpo que quieres, pues déjanos decirte que estas errado/a. Debido a que independientemente de la anatomía que tengas, con trabajo y esfuerzo puedes conseguir ganar volumen en glúteo, piernas, brazos, hombros, entre otros.

Para lograrlo debes realizar una serie de ejercicios repetitivos los cuales ayudarán enormemente a tu desarrollo muscular. ¿Por qué depende de ti? Por la sencilla razón de que tú disciplina y constancia harán notar los mejores resultados en tu cuerpo.

Es importante que sepas que debes ser paciente, los resultados no aparecerán de la noche a la mañana. Más bien cuando las personas se precipitan, tienden a seguir rutinas de ejercicios que superan sus límites, lo cual acarrea lesiones y fatigas musculares.

Es por ello que te recomendamos seguir los lineamientos de entrenadores certificados para que no pases malos ratos. A continuación te dejamos unos ejercicios que sirven para desarrollar los músculos de los glúteos y muslos en poco tiempo, cuando los realizamos continuamente:

  • Sentadillas: Si no lo sabías las sentadillas es uno de los ejercicios básicos para entrenar la fuerza. Lo puedes hacer en cualquier sitio sin necesidad de un equipo profesional, sólo necesitas tu cuerpo. El mismo trabaja los músculos de los muslos, glúteos y músculos de la cadera de una forma bastante efectiva.
  • Elevación de cadera: Primero debes estirarte encima de una esterilla o alfombra con las piernas flexionadas y los pies juntos plantados en el suelo. Luego eleva las caderas hasta que formes una línea recta con tu cuerpo desde los hombros hasta las rodillas
  • Spinning: El suplente en cierto modo de la bicicleta es el spinning. Ya que es realizado en una bicicleta estática.  Con este ejercicio aeróbico se trabaja más que todo las piernas, y los ritmos van cambiando dependiendo del entrenador o monitor que tengas en frente
  • Running: Es el término inglés se le da al verbo “correr”, o como muy bien lo conocemos nosotros “trotar”. Este es el más empleado en las de hacer cardio y ejercicios generales del cuerpo. Acompañado con otros tipos de ejercicios será de gran efectividad
  • Zancadas Around The World: Las mismas también son sencillas y puedes hacerlas tranquilamente en casa. Consiste en dar pasos largos dejando el otro pie inmóvil al darlo. Primero hacia delante, luego hacia un lado y por último hacia atrás de forma oblicua con cierto tiempo entre cada uno

Una dieta adecuada para ti

Podemos nombrarte muchísimos ejercicios más que puedes hacer, sólo que no nos alcanzarían las páginas para nombrártelos todos. Pero lo que no se nos puede pasar nombrarte, son algunas de las dietas que debes cumplir en caso de querer aumentar el volumen de alguna zona de tu cuerpo.

Los alimentos sanos son un factor determinante en tus rutinas diarias de ejercicios, por lo que no debe menos importante. Ambos combinados como un equipo harán que tu figura sea la que realmente estás buscando y mucho más consiguiendo un aumento sano. Algunos de los alimentos que puedes consumir son:

  • Proteínas: Estos son los alimentos que están compuestos por carbono. El pescado, la carne, leche, huevo, queso y todos los alimentos de origen animal son ricos en proteínas
  • Grasas saludables: El salmón, el arenque, las sardinas, el atún, los aceites de girasol y soja, entre otros
  • Refrigerios saludables: El yogur, la avena con leche, los plátanos, manzanas, barras energéticas, entre otros